Embrace The Inner Peace

1991 – 2021, bước qua tuổi 30, cái tuổi nhiều người bắt đầu sợ và tìm tới sự ổn định và phải có một thành tựu gì đó về sự nghiệp. Bạn bè thân, người xung quanh bàn tán xôn xao về chuyện bất động sản, mua nhà trả góp, và thu nhập phải cao để đáp ứng. Vô hình chung rồi mình cũng dính vô những áp lực đó, đặt cọc mua nhà và cố gắng mỗi tháng “cày” để ra tiền và cái số đưa mình quen người cũng đề cao sự thành công về mặt vật chất. Dẫn đến, cố gắng gồng một thời gian và sống khá mệt mỏi và thử thách. Lúc nào cũng công việc và áp lực. Rồi khi những điều đó diễn ra không thuận lợi như ý muốn thì mình bị chơi với và bắt đầu hỏi mình nên làm gì bước tiếp theo. Và mình biết là mình cần phải thay đổi bằng cách nào đó, trước nhất là “embrace the inner peace” bên trong mình.

Ngẫm nghĩ lại, ngày xưa mình đã trăn trở, ngày nay mình lại tiếp tục trăn trở vậy. Không lẽ cứ cuốn vào cái vòng tròn này. Thật ra, không hẳn là mình lại ngu ngơ như tình thế ngày xưa. Chỉ là va chạm, tiếp xúc hơn, trải nghiệm hơn, và hiểu bản thân mình hơn, khôn ra thêm tí để hiểu vấn đề (bên dưới) và điều chỉnh hướng đi cho phù hợp lại. Điều mình chắc chắn cần ưu tiên xử lý hiện tại là:

  • Hiểu giá trị thật và sống đúng với giá trị bản thân
  • Từ đó, không phụ thuộc và tác động bởi một người khác, một công việc
  • Chọn đúng công việc, hướng đi
  • Chọn đúng người tiếp xúc

Một số điều chỉnh:

  • Thực hành thiền, đọc sách thiền, phát triển sự bình yên trong bản thân
  • Công việc: Từ Fitness thành Wellness, từ sống đề cao bề ngoài sang đề cao sự khoẻ mạnh và hạnh phúc thực tại
  • Hình ảnh: Hạn chế hình ảnh, nội dung có tính ego, gợi tham sân si
  • Tập trung phát triển công việc, truyền tải thông điệp sống vui vẻ, cân bằng, tránh tham sân si
  • Hạn chế ồn ào, ôm đồm nhiều công việc, có thời gian nghỉ ngơi, đọc sách, khám phá bản thân, xung quanh
  • Hạn chế gặp những người phức tạp, gợi tham sân si, không đúng với giá trị mình mong muốn

2021: Build The 2nd house

Time to take another leap/ another challenge: Build “the 2nd house” for me and for everyone!

It’s 3 years I have been officially in Fitness industry. Been thinking about how I help people to enjoy moving, improve their health, their body and embrace healthy living. Been helping mostly for expats, foreigners or Vietkieu. I can only do social media sharing for Vietnamese. I relieve that information won’t be helpful if it is not put into practice. So okay Hiep! Taake another leap this year: Build a community, “the 2nd house” for everyone!

Focus and work on it!

Review 2020

Wow! 1 năm lại trôi qua nhanh quá luôn, đặc biệt năm 2020 lại là một năm rất nhiều thay đổi không chỉ với mọi người mà còn với bản thân mình. Covid là một chuyện ảnh hưởng rất lớn, và căn bản là cuộc sống mình thì lúc nào cũng có sự trải nghiệm, dự án mới, dẫn đến lúc nào cũng có chuyện để ngẫm nghĩ lại. Viết vài dòng review 2020 và điều chỉnh cho năm mới nào:

Sức khoẻ cơ thể

  • Cơ thể vẫn khoẻ mạnh và may mắn không có dấu hiệu bệnh tật gì cả
  • Chỉ số body composition thì khá tốt, cơ 43kg, mỡ xoay quanh 8%, tập luyện, vận động thường xuyên
  • Tuy nhiên từng đặt chỉ tiêu lên 85kg với cơ nhiều hơn nhưng công việc bận quá rồi sợ mỡ tích trữ nên mãi giữ số 80kg năm nay

=> Năm nay, cố gắng kiên trì tập luyện, tập trung vào những điều quan trọng, trong đó là sức khoẻ: Tập tốt hơn, khoẻ hơn, mạnh hơn => 85kg, linh hoạt,

Sức khoẻ tinh thần

  • Như một chuyến tàu lượn! thứ nhất là do thay đổi công việc nhiều, từ Hustle làm freelance, bắt đầu làm chủ, nhận làm thêm nhiều việc khác part time, nên đầu phải tập trung làm nhiều thứ đôi khi hơi rối. Thứ 2 là chuyện tình cảm, làm đầu óc đôi khi mệt mỏi và bị như trầm cảm… Dù sao tinh thần cũng cứng hơn và biết lấy lại cân bằng

=> Cố gắng thiền và bớt xao lãng để có thể tĩnh tâm và thấy cần bằng, hạnh phúc với hiện tại, nhận được điều gì không đáng để theo đuổi

Mối quan hệ

  • May mắn là gia đình và bạn thân thì đều ổn và tốt cả, vẫn là nền tảng tinh thần
  • Mối quan hệ tình cảm thì lận đận :)) nghe đồn năm 1991 công việc okay nhưng chuyện tình cảm ko suôn sẻ lắm. Quen 2 người đều giỏi, chia sẻ, nói chuyện, có vẻ đồng hành lâu dài được nhưng cuối cùng lại không thành, rút ra được điều mình chỉ hợp: 1) chỉ quen người thật sự đơn giản, ít giao du quá nhiều 2) không rượu chè, drug, party 3) tinh tế, nhẹ nhàng, sẵn sàng lắng nghe, cùng nhau thay đổi, tôn trọng ý kiến người khác.

=> Luôn đặt gia đình và bạn thân lên hàng đầu, còn mối quan hệ tình cảm thì không vội vã, cuối cùng vẫn phải cảm thấy là chính mình, cảm thấy sự tôn trọng, yêu thương và quan tâm trong một mối quan hệ.

Học tập

  • Cũng hoàn thành NASM và AFAA, còn Precision nutrition thì còn 1,2 chương sẽ hoàn thành. Khá tốt khi phải làm nhiều công việc, trải nghiệm cùng 1 lúc. Nhưng cũng phải nhắc bản thân luôn học thêm mỗi ngày, hoặc ít nhất mỗi tuần, để cảm thấy tự tin và giúp ích cho công việc

=> Tiếp tục học, một số thứ khác bổ sung như Animal Flow, mobility, online training, rồi đọc sách của nhiều người để linh hoạt hơn về training, nutrition, cũng dành thời gian đọc sách khác để bản thân tốt hơn

Du lịch

  • Dự kiến ban đầu là đi Srilanka và New Zealand nhưng cuối cùng vì dịch ko đi được, nhưng cũng may mắn là đi được Ninh Bình, Phong Nha, Quy Nhơn và Hà Giang. Những nơi mình cũng có ý muốn nhưng lúc nào cũng ưu tiên đi nước ngoài. Nay đã đặt chân đến.

=> Năm 2021, tình hình có vẻ cũng chưa đi được nước ngoài, nên năm nay nếu đi, chắc là một số nơi mình chưa đi bao giờ: Hải Phòng, Phú Yên, Buôn Mê Thuột, Côn Đảo. Còn đi lại chill chill thì chắc là Đà Lạt (trải nghiệm những homestay, cafe mới sau 3 năm chưa đi), Sapa (đi thử Topas và MGallery), miền Tây (có thể đi mấy chuyến eco)

Công việc

  • Thay đổi rất nhiều nhưng xu hướng tốt hơn
  • Làm ở Hustle không hợp, không phát triển => Freelance, chủ động hơn, lương tốt hơn
  • Phát triển được online và hybrid training để thay đổi nhiều khách hàng hơn
  • Làm ở F45 và học hỏi thêm được
  • Kết hợp với Watsons và Men’s Folio giúp đẩy mạnh brand bản thân và chia sẻ rộng rãi
  • Thỉnh thoảng làm việc được với một số brands

=> Tập trung vào nâng cao chất lượng công việc, đẩy mạnh chia sẻ thực tế và thường xuyên hơn, kết hợp một số brands

Những điều để cảm thấy bản thân hạnh phúc mỗi ngày

  • Thiền 10 phút mỗi ngày
  • Ăn uống, tập luyện đều đặn (có nghĩa là giảm thời gian linh tinh hay nhận quá nhiều việc trong ngày)
  • Luôn dành 2 tiếng rảnh để học hay chăm sóc sức khoẻ tinh thần
  • Cố gắng nghỉ ngơi luôn t7, cn
  • Dành thời gian để đi trải nghiệm, khám phá

Viết nhanh gọn thế thôi. Có gì mình thay đổi điều chỉnh phù hợp nhỉ… life is a journey! dù chuyện gì xảy ra, học hỏi, trưởng thành và phát triển từ đó. Luôn giữ cơ thể khoẻ mạnh, tỉnh táo, tự do trong tâm trí, giữ những core values của bản thân mình.

Nếu bạn vô tình đọc được, chúc mừng năm mới 🙂 enjoy the moments

Đi hiking tại Núi Dinh

Với một số người yêu thích thiên nhiên, thì việc “trốn khỏi” thành phố đông đúc để hoà vào thiên nhiên, “lọc phổi” là cực kì thích. Mà ở Việt Nam tìm địa điểm đi và di chuyển lại rất khó. Mình sống và làm ở quận 2, quen kha khá người nước ngoài, nhiều người cũng thích hoạt động dã ngoại nên mình vừa rồi biết và tham gia một chuyến hiking thú vị sắp xếp chỉn chu ở Núi Dinh Vũng Tàu. Mình chia sẻ một hoạt động hiking ngắn cuối tuần cho bạn nào quan tâm. Chỉ cần đăng kí và đóng chi phí ở La Holista Co., Ltd. là bạn có thể yên tâm tham gia chuyến đi vui vẻ.

7am sáng lên xe đoàn khởi hành đúng giờ, 2 tiếng tới nơi. Rồi bắt đầu hiking 7km trong rừng lên đỉnh núi La Bàn ngắm cảnh ăn trưa, sau đó dạo rừng xuống Hồ Suối Đá để tắm khoả thân jk! , rồi đi xuống chân núi về lại thành phố Hồ Chí Minh đúng bong 4pm chiều. 1 chuyến đi ngắn, tổ chức chỉn chu, gọn gàng mà thú vị. Người tham gia đa số người nước ngoài cũng hay ho lắm. Có cả chó đi chung nữa :))

Ngày 8/12 là đợt cuối Chiara Squinzi tổ chức chuyến đi hiking này, mùa sau là nước cạn rồi, nên ai muốn đi thì tham gia nhé.

 

Tagged , , , ,

Về miền tây ngay tại Sài Gòn!

Hôm nay, mình lại chia sẻ thêm 1 hoạt động dã ngoại cho các bạn ngay tại thành phố Sài Gòn: Chèo ván đứng (SUP) ngay sông sài gòn, rừng dừa ở khu Thanh Đa Bình Quới, cảm giác như về miền tây sông nước thiệt luôn
Nhờ tìm hiểu và liên lạc được Saigon SUP Club, chỉ tốn tí tiền, không phải đi ra khỏi thành phố, mình đã có 1 buổi chủ nhật cực kì thư giãn, vui vẻ khi trải nghiệm chèo ván đứng (stand up paddle) loanh quanh ngay con sông Sài Gòn ngắm thành phố thật khác, rồi lượn vào những nhánh sông nhỏ, vào rừng dừa nước, cứ như đi về miền tây, không còn nghe tiếng xe ồn ào, ngửi mùi khói bụi, mà có thể nghe được tiếng chim và mùi cây cỏ, mùi dừa, mùi bùn đất tự nhiên. Chuyến chèo ván đứng cực kì thú vị kết thúc bằng sự thoã mãn, mất 1 cái khăn và thêm 1 làn da rám nắng (xém lột da) haha, ah ngoài ra còn tập cơ lưng, cơ tay săn chắc nữa chứ.
Nếu có dịp mọi thử thử liên lạc SUP saigon club để đi nhé. Bản thân mình thì bận, phải hẹn sang năm mới sẽ tổ chức chèo SUP qua landmark uống trà sữa hoặc làm 1 vòng bán đảo Thanh Đa :))
Đây là 1 bài viết trong chuỗi “Sài Gòn thú vị mà”, để thấy rằng Sài Gòn không chỉ có bận rộn, khói bụi mà còn nhiều điều thú vị

 

Tagged , , , ,

Fitness Nutrition Specialist

Cuối cùng thì mình cũng hoàn thành chương trình “Fitness Nutrition Specialist” – Chuyên gia dinh dưỡng Fitness sau một thời gian dài bận rộn, tranh thủ vừa làm vừa học. Việc hoàn thành chương trình huấn luyện viên, biết cách thiết kế chương trình tập luyện, giúp cho khách hàng khoẻ hơn, mạnh hơn là một chuyện, nhưng việc làm sao có thể thay đổi được dinh dưỡng để đạt được kết quả tối đa là một lĩnh vực kiến thức khác nữa. Nói đơn giản là việc giảm cân sẽ không thể nào đạt được nếu không biết điều chỉnh ăn uống hợp lý.

Việc hoàn thành chương trình này, mình học được nhiều kiến thức thú vị, hữu ích để áp dụng công viẹc, để chia sẻ với mọi người một cách tự tin, bài bản hơn, dựa trên kiến thức khoa học.

Một điều nữa tự xuất hiện lại “What’s next?” Mình chuẩn bị đăng kí học thêm nữa. Vì một con đường giáo dục về fitness và sức khoẻ 🙂

IMG_5128 2

 

Mình một thời từng hỏi bản thân có phải: Mình sẽ thành công, sẽ rất hạnh phúc, hài lòng nếu mình phấn đấu có được: công việc với vị trí Quản lý Cấp Cao trong tập đoàn nước ngoài, được mọi người nể nang rồi khi được tiếp xúc với những nổi tiếng sang trọng cấp cao. 

Nhưng rồi khi đã trải qua nhiều công việc cũng gọi là có tiếng, tiếp xúc nhiều người tầng lớp cao, nổi tiếng thì nhận ra những khía cạnh khác nhau, rồi bản chất bản thân vẫn thế, thoải mái với những điều đơn giản, ý nghĩa, đủ và bền vững là được. 

Như giờ, đi làm, không có drama, thị phi, cạnh tranh, chỉ dùng kiến thức hướng dẫn động viên khách hàng yêu thích vận động, cải thiện sức khoẻ, rồi yên tĩnh học hỏi tiếp, phục vụ cho công việc. Không mang tiếng sang trọng nhưng được sự yên bình. 

9B65C615-DBB5-40CF-8ACF-8A9E5F48D2FA

Define your lifestyle in 20s

Điều gì quan trọng nhất khi bạn còn trẻ, đặc biệt là trong độ tuổi 20s hay 30s. Bạn nghĩ có thể là công việc, có thể là tình yêu, có thể là gia đình. Đúng hay không, đó là tuỳ vào sự ưu tiên của mỗi người. Với bản thân mình, điều quan trọng nhất đối với mình đó là xác định được phong cách sống, hiểu và biết bản thân mình muốn sống như thế nào… Khi đó bạn có thể cảm thấy vững vàng với việc đưa ra quyết định, có chính kiến, cảm thấy tự tin giữa những ý kiến, tư tưởng khác nhau.

Một số điều trong phong cách sống như:

  • Bạn xác định được bạn là người hướng nội hay hướng ngoại
  • Bạn có giá trị gì và điều gì làm bạn trở nên đặc biệt, tự tin
  • Bạn hiểu được công việc chiếm toàn bộ thời gian của bạn là gì, đam mê của bạn là gì
  • Bạn xác định người yêu, bạn bè thân của mình có những điểm gì tương đồng
  • Nếu cho bạn một căn nhà, bạn biết rằng khung cảnh, bài trí sẽ như thế nào
  • Khi bạn có những ngày nghỉ, bạn biết lên kế hoạch làm sao có thể thư giãn, nghĩ ngơi mà không bị nhàm chán
  • Nếu bạn đi mua sắm quần áo, bạn sẽ không còn phải suy nghĩ rất nhiều để đưa ra quyết định mua một món đồ giữa hàng tá các kiểu dáng, màu sắc.

Thế thì làm sao để xác định được phong cách sống của chính bạn?

  • Quăng mình ra thế giới để trải nghiệm

Bạn sẽ không biết bạn như thế nào nếu không có sự trải nghiệm, sụ quy chiếu, so sánh, hãy cứ đi nhiều nơi khác nhau, sống ở nhiều môi trường khác nhau, tiếp xúc nhiều thể loại người khác nhau, làm nhiều công việc khác nhau, đi chơi với nhiều dạng bạn bè khác nhau, thử làm một số điều khác biệt. Chính nhờ trải nghiệm, những lúc thoải mái, không thoải mái để xác định được bản chất của

  • Dành thời gian lắng đọng, để lắng nghe, cảm nhận bản thân

Sau những giây phút ồn ào của cuộc sống, hãy bớt những cuộc vui, bớt những chuyến đi xa, tắt tiếng nhạc ồn ào (có thể thay vào loại nhạc jazz, nhạc thiền, yoga), và ngồi thoải mái uống một ly nước, suy nghĩ bản thân mình thật sự mong muốn gì, điều gì làm mình cảm thấy thật sự bình yên, cho mình niềm vui bền vững, chứ không phải sự thoã mãn tức thời… từ đó, hãy lưu nhớ những điều đó

  • Kiên định với phong cách sống của bạn

Bản chất của bạn 99% sẽ không thay đổi đâu, bạn đã là người đơn giản, người hướng nội, thì cho dù bạn cố gắng đi nơi đông người giao lưu cỡ nào đi nữa, bạn vẫn thấy thoải mái khi yên tĩnh hơn, bạn thích đơn giản, cho dù bạn khoác lên một bộ đồ màu mè, mắc tiền thì bạn vẫn thích những bộ đồ cho dù rẻ tiền nhưng màu đơn giản, dễ chịu. Cho nên, thay vì cố gắng hoà mình với người khác, hãy kiên định với giá trị thật, phong cách sống thật của bản thân mình.

Cuộc sống sẽ thú vị nếu có muôn màu, muôn sắc, tuy nhiên không có nghĩa bạn phải có nhiều màu sắc khác nhau, hãy là một màu, nhưng là một màu thật đặc biệt mà người khác không thể quen trong một bức tranh đầy màu sắc của cuộc sống.

Xác định màu của bạn đi nào 🙂

 

Tagged

Acceptance

Có lẽ vì hoàn cành gia đình mình khó khăn và bị dị nghị từ nhỏ, chuyện gia đình mình làm bị người ta đánh giá xấu, nên bản thân mình từ nhỏ luôn suy nghĩ người ta nghĩ gì về gia đình mình, nghĩ gì về bản thân mình, rồi bản thân sợ hãi che giấu những điểm gì không tốt và đồng thời cố gắng tốt mọi chuyện để ĐƯỢC mọi người nghĩ tốt và ĐƯỢC CÔNG NHẬN mình là một người tốt và giỏi.

Chuyện đó có lẽ đã trở thành một điều tốt cũng như không tốt. Không tốt ở đây là do mình suy nghĩ người khác nghĩ gì, làm bản thân mình không thoải mái, không dám theo mạnh dạn làm việc đáng làm. Điều tốt vì đó chính là động lực để bản thân cố gắng thật nhiều để được công nhận.

Mình cảm nhận rõ ràng nhất suy nghĩ này từ khi mình quyết định theo đuổi con đường Fitness, con đường mình cảm thấy đam mê, tự do và ý nghĩa. Tuy nhiên, trong con mắt của mọi người, Fitness là một ngành, một công việc gì đó không đáng trân trọng lắm, có người thì cho là một ngành thị phi, một ngành tay chân, một lĩnh vực xôi thịt và đầy cám dỗ. Chính điều đó làm mình từng buồn phiền, từng suy nghĩ và phải vượt qua được vấn đề tâm lý của bản thân:

  1. Không quan tâm người khác nghĩ gì

Thật sự, bản thân chính mỗi người đôi khi chưa chắc đã đưa ra quyết định đúng, sống tốt với cuộc đời của họ, thì làm sao họ có thể đưa ra 1 lời khuyên đúng đắn cho người khác nghe theo. Nói cụ thể như trường hợp, nhiều người, ngay cả người thân của mình, họ cứ than phiền về cuộc sống của họ, họ không hiểu fitness là gì, xu hướng, môi trường hoàn cảnh fitness hiện tại, thì làm sao có thể khuyên mình nên làm gì, không làm gì trong fitness một cách cụ thể. Mình ban đầu còn quan tâm, lắng nghe, nhưng tới hiện tại, thật sự mình chỉ nghe, nhưng mình đưa ra quyết định hầu như dựa vào suy nghĩ của chính bản thân.

2. Tự chấp nhận bản thân

Không còn kiểu suy nghĩ, không còn mong muốn gia đình mình, bạn thân, hay người khác chấp nhận bản chất của chính mình, bản chất của gia đình mình nữa. Ví dụ, mình từng lo việc không biết crush, người mình thích, nếu biết mình làm ngành fitness, họ có chấp nhận mình không. Bây giờ, thật sự mình không quan tâm lắm, bản thân mình cứ sống, cứ làm việc hết tâm, hết mình, thì việc người khác chấp nhận hay không không còn quan trọng với mình, nếu một người hiểu và thông cảm, mình thật sự sẽ trân trọng người ấy, chứ mình tự chấp nhận và không cần phải giải thích.

Chốt lại, thật sự mình đã tới một giai đoạn tự tin và quả quyết về việc mình làm, mình sống như thế nào, nên suy nghĩ, chính kiến của mình trở nên mạnh mẽ hơn. Còn bạn? Bạn cảm nhận như thế nào về cuộc sống của bạn? Những quyết định của bạn có bị ảnh hưởng bới suy nghĩ của người khác? Bạn có đi tìm sự chấp nhận của người khác hay bạn đã sẵn sàng là chính bạn? Hạnh phúc khi là chính bản thân bạn?

62590304_2494903197187392_2943225991415201792_o

Tagged

Knowledge is Power

Xác nhận tháng 10 Hubert đi Bangkok, Thailand 1 tuần chỉ để tham dự Asia Fitness Conference, học hỏi, trao đổi với nhiều chuyên gia Fitness, sẽ được gặp các anh, các chú nổi tiếng viết sách, dạy khoá học Fitness mà mình rất thích. Mình đi và sẽ chia sẻ lại những gì trải nghiệm và học được. Ngoài ra tháng 6 có Workshop Lesmills chắc vận động ê cả ngày )

Nếu nói tiền mình kiếm ra được, mình làm gì? Chắc chắc không phải để đi shopping hay để đi ăn uống sang trọng, mình để dành để trải nghiệm, đầu tư lại vào giáo dục để nâng cao sự hiểu biết của bản thân trong cuộc sống và phục vụ lại công việc, đem lại kết quả tốt hơn cho khách hàng cũng như những người mình tiếp xúc.

Nói không quá nhưng trong 1 năm qua, mình rất ít dành tiền mua đồ chưng diện bản thân nhưng lại dành cả trăm triệu tiết kiệm vào Fitness, những khoá học online và offline, những dịch vụ, thiết bị để nâng cao chất lượng công việc của mình lên.

Mình quan niệm: Áo quần, đồ đạc, mới rồi sẽ cũ, dễ thất lạc, có vừa đủ, chỉn chu, gọn gàng là được, còn trí thức thì nó mãi tồn tại trong đầu óc chúng ta. Có trí thức, có giáo dục, bạn vẫn có thể làm lại ngay cả khi chuyển việc, chuyển địa điểm và từ hai bàn tay trắng.

P/s: Ah nếu bạn có cơ thể cân đối, lượng cơ, lượng mỡ tốt, thì mang đồ đơn giản không hàng hiệu thì vẫn nhìn đẹp nha! Nên tập thể dục, học cách ăn uống healthy và theo dõi http://www.hubertfitness.com😛