Monthly Archives: March 2016

That mug

She asked me: “Why still keep that mug of your ex”

I don’t know. I actually considered to put it out of my seen. But somehow I still want to keep it, use it to drink water or tea. That mug used to bring me little happiness when my ex gave it as a present.

Life keeps moving on. We live at the moment but should appreciate what happened in the past. Those things might be good or bad things but anyway, have taught us who we really are, how we actually want or don’t want in your “only-live-one” life.

Screen Shot 2016-04-01 at 12.16.36 AM.png

Advertisements

Tại sao nên ăn chuối trước và sau khi tập

Trước và sau khi tập, tại sao bạn nên ăn chuối ?
 
1 trái chuối trung bình có 110 calories nặng lượng và 30 grams carbohydrates vì rất giàu lượng carbs phức tạp nên sẽ giúp tạo năng lượng nhanh cho bạn tập luyện mà không bị tạo mỡ, ngoài ra còn giàu chất khoáng sodium, potassium giúp duy trì, phục hồi cơ và các tế bào.
 
Và nếu bạn uống shake protein, thì kết hợp với chuối càng tốt vì lượng carbs trong chuối sẽ giúp cơ thể chuyển hoá protein nhanh hơn trong việc phục hồi và phát triển cơ.
 
Rất may là ở Việt Nam, chuối rất rẻ (y). Vậy tại sao bạn không mua vài nải để ăn mỗi ngày nào !!
 Banana.jpg
Tagged ,

Thời gian nào tốt nhất để workout?

time-to-workout-1024x535

Nhiều người hỏi câu này, và mình cũng chốt lại luôn bằng cách viết bài này. Hãy cùng xem xét từng buổi:

  1. Buổi sáng
  • Không bị làm phiền, bị quấy rối vì chẳng ai rủ re bạn giờ này
  • Buổi sáng ít người tập nên thoải mái sử dụng không gian, dụng cụ
  • Khởi động cho một ngày làm việc hiệu quả

Khó khăn:

  • Với những ai không quen dậy sớm, sẽ khá là cực hình
  • Thân nhiệt mới sáng sớm còn thấp, cơ còn chưa nóng nên dễ bị chấn thương hơn, nên nếu tập buổi sáng phải khởi động kĩ
  • Với những ai ngủ không đủ thì càng không nên gáng tập sáng sớm, sẽ gây tác dụng buồn ngủ và mệt mỏi cả ngày.

exercise-early-morning

2. Buổi trưa

  • Cơ thể đã khởi động
  • Có thể rủ đồng nghiệp tập chung
  • Tập xong chiều sẽ có thêm năng lượng, tinh thần tập trung hơn để làm việc

Khó khăn:

  • Thời gian nghỉ trưa hạn chế nêu đi làm việc văn phòng, thời gian cố định
  • Cần canh chỉnh với việc ăn trưa nặng
  • Nếu ăn trưa xong thì phải đợi khoảng 60-90 phút mới nên tập
  • Nên tập trước rồi ăn xong, nêu ăn trước chỉ ăn nhẹ

3. Buổi chiều tối

Thường buổi chiều tối luôn là sự lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cơ vì

  • Cả ngày bản thân đã vận động, đã nóng lên nên tập sẽ hiệu quả hơn, đỡ chấn thương hơn.
  • Giải tỏa stress căng thẳng sau một ngày làm việc, thêm năng lượng cho buổi tối
  • Dễ gặp, tập với bạn bè, huấn luyện viên

Khó khăn:

  • Dễ bị bỏ bữa vì làm thêm giờ, người thân rủ rê tập họp,
  • Phòng tập đông đúc, đợi máy, dụng cụ
  • Nếu tập trễ quá, nhiệt độ tăng, cơ thể sẽ gặp chút khó ngủ hơn.

Chốt lại, bạn nên xem lại lịch sinh hoạt, bạn là người thích vận động sáng, trưa hay chiều tối, bạn có thể thử cả 3 để xem cái nào phù hợp và hiệu quả với bản thân nhất. Nhưng điều quan trọng là bạn luôn phải khởi động và nên cố định kiên trì với lịch tập nhé.

weight-training.jpg

Tagged ,

Little thought

Always wonder how I live and also how people around me are living right now?

Some live for the money. Some live for the fame. Some live for the power.

I’m “quite” overwhelmed by the social media, social online network right now. I’m afraid of people or also me included trying to fake my real identity, my real emotion and forgetting our real emotion, happiness, connection in deep.

So I have been wanting to be true to myself, to my emotion and to stick with what is already good, who is actually being at the moment, also be who they really are.

12032798_1135604733117252_279662381981385477_o

The Rosie Project

It’s long time I hadn’t read novel, specially romantic novel. My friend handed me “The Rosie Project” with words “this is excellent”.

I just finished it on Sunday morning (just now) and I found it awesome.

Want a good book to read to chill, to stay positive in relationship, at least in life. Read this one “The Rosie Project”.

Some news about there will a movie made based on this novel. Don’t know when but I will be one of the first to see it on cinema.

12512419_1142171659127226_1900412353015925452_n

One of the funny parts

YSEALI @ UNO 2015

  1. What is YSEALI?

YSEALI: Young South East Asian Leaders Initiative, is a special program sponsored by the US Government, the idea of Barack Omaba to bring young leaders in South East Asia to the U.S several weeks to be exposed to the culture, environment, to see how the US citizen shape their history, build a strong community and sustainable environment.

2. What is your theme?

Civic engagement, “Công dân tích cực”, this theme is to let me have a general understanding about the history, the truly american culture, to learn how the local government connect with everyone no matter what where you come from what religious you are by encouraging and solving each by each problem effectively.

12593755_1098591376818588_636483491052700356_o.jpg

3. Tell us a bit your experience?

I had a wonderful 5 weeks in the states. We were exposed from the midwest, Omaha, where is hometown of Warren Buffet, a truly american land, to the West, Portland, a weird city and to Washington DC, which you all know is the capital of the USA.

My host university is University of Nebraska Omaha. Thanks to them, everyday is a new life-changing experience. We met some NGO, local government, even Hillary Clinton in person, we joined in some special meeting, conference, talked to local and international student, we visit some church and mosque we spent good time and learn from each other.

4. What is the most memorable thing in the trip?

So difficult to choose one because everything is memorable for me. Its my first time to stay with 20 talented young leaders from South East Asia, each one has very special thing I can learn from. Oh, funny thing that I didn’t expect to see the house of Warren Buffet, to have a selfie with Hillary Clinton and a handshake with her and even Barack Obama later.

12115513_1051022421575484_3762126596974027093_n.jpg

5. What did you get out of this trip?

  • America is a great, diverse country. No matter where you come from, you can integrate easily into the society
  • How the leader reach out to the citizen and enthusiastically solve the problem.
  • A great understand about the culture, the history, the good and bad thing
  • Learn from US people and also 20 delegates from 9 countries
  • No perfect society, even America, Japan
  • We should be proud of being Vietnamese, we have weakness but also the strength. We should thicken the strength and improve the society.
  • I feel like I understand a lot about the communities around the world and even myself. I feel peace better in everything I do, in the society, I accept the good and bad things in everything.

12485928_1098590053485387_7813046640878643850_o.jpg

6. Why were you chosen ?

Tall like American. Just kidding. My english is just okay, but maybe I’m interested in how to improve the society, what young people should focus on to improve their life and make everything better. I have some experience in social activities, in leading voluntary groups. And one thing I can say: I’m positive and enthusiastic.

7.  What do you want to do after this experience?

Now, I need to focus on my career first since I just started life after university. I keep trying to encourage young people to believe in themselves, work hard, keep their mind positive. Work-life is busy, I try to do something for community, big or small. And I’m conducting a project to improve the health of Vietnamese.

8. What if I want to have more information about YSEALI?

Keep in tune and apply for it.

The official website: https://youngsoutheastasianleaders.state.gov/

Facebook page: https://www.facebook.com/youngsoutheastasianleaders/

YSEALI website in Vietnam: http://vietnam.usembassy.gov/yseali.html

日本語:03/02: #4 How to remember words…

10 Ways to Remember Japanese Words

⓵ なるべくネイティブと話をする
Nói chuyện với người bản xứ càng nhiều càng tốt
⓶ 何回も読んだり書いたり話したりを繰り返しする
Lặp lại việc đọc, viết, nói chuyện nhiều lần
⓷ 子供向けのテレビやユーチューブをよく見る
Xem các chương trình TV hoặc Youtubr giành cho trẻ em
⓸ 日常生活の中でいつも使うようにする
Cố gắng sử dụng trong hội thoại hàng ngày
⓹ 日本語で考えようとすると頭の中も自然に日本語になる
Tập suy nghĩ bằng tiếng Nhật để tiến trình suy nghĩ trong đầu trở nên tự nhiên. Tránh việc suy nghĩ bằng tiếng mẹ đẻ rồi chuyển sang tiếng Nhật.
⓺ 家族や犬に向かって理解されなくても話続ける
Tìm 1 đối tượng để nói chuyện ( gia đình hoặc thú cưng (chó) ), tiếp tục nói dù đối tượng đó ko hiểu
⓻ 新聞をできるだけ読むと、言葉を覚えるのに役立つ
Đọc báo nhiều nhất có thể, nó có ích trong việc nhớ từ.
⓼ 簡単な文章の中に、新しい言葉を使ってみると、単体の言葉だけじゃなく、文章全体を勉強できる
Sử dụng từ mới trong 1 câu đơn giản; sẽ học được cả câu chứ ko chỉ từ mới đó
⓽ 音楽を聴いて、歌詞を暗記する
Nghe nhạc và học thuộc lời
⓾ 実際に自分に聞こえるように、言葉を声に出す
Nói to từ ra để bản thân có thể nghe được

日本語:03/01: #3 NUMBER 2

Telephone number in Japanese

The telephone number in Japanese language is given with individual digits,

 

My phone number in Vietnam is: ぜろ いち に はち きゅ の はち さん はち の さん よん ご 01289ー838ー34*

Time in Japanese

To express in Japanese language that we mean the time, we add the”-じ” ending to the number of the relevant hour :

x + じ = hour x o’clock

Pay attention to some exceptions from the general rule, marked with bold fonts:

 1.00 いち じ

ichi ji

 2.00 に じ

ni ji

 3.00 さん じ

san ji

4.00

yo ji

 5.00 ご じ

go ji

 6.00 ろく じ

roku ji

 7.00 しち

shichi ji

 8.00 はち じ

hachi ji

9.00

ku ji

 10.00 じゅう じ

jyuu ji

 11.00 じゅういち じ

jyuuichi ji

 12.00 じゅうに じ

jyuuni ji

 

Similarly, to express minutes, it is enough to add to a specific number “-ふん” ending (if it ends with 2, 4, 5, 7 or 9) or “-ぷん” (if it ends with 1, 3, 4, 6, 8, or 10). You can say both, よんふん and よんぷん in case of four.

y + ふん (ぷん) = y minutes

30 minutes: はん.

Examples

 2.30 に じ はん lub に じ さんじゅっぷん

ni ji han lub ni ji sanjyuppun

 11.10 じゅういち じ じゅっぷん

jyuuichi ji jyuppun

 4.55 しち じ ごじゅう ご ふん

shichi ji gojyuu go fun

 3.36 さん じ さんじゅう ろっぷん

san ji sanjyuu roppun

 8.16 はち じ じゅうろっぷん

hachi ji jyuuroppun