TRX (Total Resistance Exercise) là một loại dây treo kháng lực đặc biệt. Với bộ môn TRX, người tập sẽ sử dụng dây TRX để tập luyện phát huy tối đa tác dụng của trọng lượng cơ thể người tập. Đây là một điều đặc biệt khi với một sợi dây, bạn có thể tập toàn bộ các bộ phận trên cơ thể với nhiều bài tâp thể hình khác nhau mọi lúc, mọi nơi!

1) Mục tiêu: Đốt năng lượng nhiều, săn chắc cơ, dẻo dai, giảm cân. TRX có thể đem lại những bài tập linh hoạt và hiệu quả mà không cần tới phòng gym, nó đem lại trải nghiệm thú vị nhưng vẫn luôn đạt mục đích

2) Kết cấu lớp:

Phối hợp giữa các bài tập với dây TRX với các bài Cardio (các bài cardio cũng luân phiên nặng và nhẹ). Một lớp tập khoảng chừng 1 tiếng

• Warm up : 5 – 10 phút
• Bài chính: 35 – 40 phút
• Dãn cơ: 5 – 10 phút

Một lớp bài chính mẫu:

• Cơ tay trước
• Cardio nặng
• Cơ đùi trước
• Cardio nhẹ
• Cơ bụng

(Nghỉ 1 phút)

• Cardio nặng
• Cơ tay sau
• Cardio nặng
• Cơ đùi sau
• Cardio nhẹ

(Nghỉ 1 phút)

• Cơ bụng
• Cardio nặng
• Cơ ngực
• Cardio nặng
• Cơ mông

(Nghỉ 1 phút)

• Cardio
• Cơ hông
• Cardio
• Cơ bụng chéo
• Cardio

3. Lưu ý:

• Luôn hít thở đều, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
• Dây TRX phải luôn thnawgr. Luôn đặt trọng lượng cơ thể lên dây

 

4. Các câu hỏi:

Q1) Mình có thể chọn các bộ môn khác như circuit training hay cardio mix được ko?

Vẫn được. TRX chỉ là một dạng tập khác mà chỉ cần 1 sợi dây là bạn có thể tập bất cứ nơi đâu. trong khi đó circuit training thì phải có thêm dụng cụ, thiết bị mới tập được.

Q2) Liệu với một sợi dây, mình có thể tập được các nhóm cơ?

Theo CEO chia sẻ và kinh nghiệm, với 1 sợi dây TRX, bạn có tới 300 bài tập khác nhau để tập. Và dĩ nhiên chỉ cần khoảng 10-20 bài, bạn có thể được hết các nhóm cơ. Và đừng quên, mặc dù không sử dụng tạ, nhưng cơ thể bạn chính là “tạ” để tạo áp lực trong các bài tập.

Dưới đây là video do chính CEO của TRX suspension training, người sáng tạo ra bộ môn giới thiệu về bộ môn này!