Monthly Archives: May 2018

Chương 1. Vai trò và công việc của huấn luyện viên cá nhân

I. Lợi ích của việc thể dục thường xuyên:

Thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ các bệnh về sức khoẻ, khi vận động với cường độ cao hơn, tần suất lớn hơn và thời gian lâu hơn sẽ đem thêm nhiều lợi ích về sức khoẻ, trung bình quân, hoạt động thể dục nên ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Thể dục aerobic (độ bền) hoặc về sức mạnh cơ bắp đều mang lợi ích cho cơ thể.

Thể dục thể thao đều dành cho tất cả các đối tượng: trẻ em, thanh thiếu niên, người trẻ, trung niên, người cao tuổi, người có khuyết tật,…

Lợi ích tập thể dục cho 2 nhóm đối tượng

Lợi ích tập thể dục cho 2 nhóm đối tượng

II. Huấn luyện viên cá nhân

Huấn luyện viên cá nhân làm việc với một khách hàng độc lập hoặc một nhóm nhỏ, địa điểm tập luyện có thể tại nhà khách hàng hay phòng tập, huấn luyện viên đánh giá được thể chất của các đối tượng khách hàng khác nhau và giúp đỡ đặt ra và đạt được mục tiêu thể hình. Huấn luyện viên có thể làm mẫu nhiều bài tập khác nhau để giúp khách hàng cải thiện kĩ thuật tập luyện. Họ còn giúp lưu lại kết quả tập luyện để theo dõi sự tiến bộ. Họ có thể khuyên khách hàng về việc điều chỉnh phong cách sống ngoài việc tập luyện để cải thiện thể hình và sức khoẻ.

Huấn luyện viên cá nhân tiêu chuẩn quốc tế có thể:

  • Làm việc với các khách hàng mọi độ tuổi từ người trẻ đến người cao tuổi, mọi tình trạng từ người ít vận động hay ngồi đến vận động viên.
  • Giúp chống lại bệnh béo phì và các bệnh về sức khoẻ
  • Cung cấp dịch vụ giúp khách hàng tham gia chương trình thể dục hiệu quả mang lại sự cải thiện tích cực về sức khoẻ và thể dục thể hình.

Theo dự đoán, nhu cầu công việc fitness tăng 13% từ 2012 đến 2022 vì:

  • Sự gia tăng nhu cầu về thế hệ trẻ muốn sống khoẻ mạnh, thân hình cân đối
  • Sự gia tăng các cơ sở phòng tập tạo ý thức mọi người đến tập luyện
  • Sự gia tăng về nguy cơ béo phì
  • Sự gia tăng về việc đăng kí tập luyện của những người trẻ liên quan đến tập luyện
  • Những người lớn tuổi tìm đến việc tập luyện cá nhân, yoga và pilates để cải thiện sức khoẻ
  • Nhu cầu thay thế những người làm fitness mỗi năm

Bác sĩ, y tế, các nhà trị liệu, nhà dinh dưỡng chỉ có thể đưa ra hướng dẫn bệnh nhân, mọi người về việc tập luyện chung chung như đi cầu thang 30 phút mỗi ngày, nhưng chỉ có huấn luyện viên thể dục mới có thể chỉ mọi người cách tập thể dục đúng cách.

III. Chứng nhận huấn luyện viên cá nhân ACE

Chương trình đào tạo của ACE giúp đánh giá trình độ trong việc lên chương trình tập luyện phù hợp an toàn cho khách hàng. Những ai đậu kì thi của ACE, chứng minh về khả năng trình độ trong việc áp dụng chương trình hiệu quả an toàn cho các đối tượng tình huống khác nhau, trong khi giảm tối thiệu các nguy cơ tổn hại lên khách hàng (tâm lý, cảm xúc, tài chính) và có thể làm việc với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, và giúp phân biệt họ với những người huấn luyện viên khác.

Vai trò ít nhất của chứng chỉ là để bảo vệ xã hội khỏi sự nguy hiểm bằng cách đánh giá huấn luyện viên cá nhân đó có đủ đạt tiêu chuẩn về kiến thức, kĩ năng, khả năng cần thiết để thực hiện công việc một cách an toàn và hiệu quả.

Phạm vi công việc của Huấn luyện viên tiêu chuẩn ACE

IMG_0099

Phạm vi công việc của huấn luyện viên tiêu chuẩn

Phạm vi công việc gồm:

  • Nhận thông tin và thông báo cho các đơn vị liên quan: bác sĩ, nhà dinh dưỡng
  • Theo dõi các hướng dẫn sức khoẻ từ các đơn vị
  • Thiết kế chương trình, sử dụng các bài tập để cải thiện sức khoẻ, thể chất
  • Cung cấp các thông tin chung về dinh dưỡng, sức khoẻ

Đối với huấn luyện viên tiêu chuẩn ACE:

  • Phát triển và thực hiện các chương trình bài tập hiệu quả, an toàn và phù hợp
  • Phỏng vấn lịch sử sức khoẻ và phân tích nguy cơ bệnh tim mạch
  • Làm bản đánh giá/theo dõi cho khách hàng: lịch sử sức khoẻ, tình trạng thể chất, phong cách sống, mục tiêu
  • Hỗ trợ khách hàng trong việc thành lập và đạt kết quả tập luyện
  • Dạy các bài tập và phương pháp chính xác qua việc làm mẫu, giải thích và các kĩ thuật chính xác
  • Động viên khách hàng tập luyện theo phương pháp chuẩn xác
  • Thiết kế chương trình có cấu trúc khoa học cho đối tượng cá nhân hoặc theo nhóm nhỏ
  • Giáo dục khách hàng về các chủ đề sức khoẻ, thể dục nhằm giúp họ có thói quen mạnh khoẻ đạt được kết quả
  • Bảo vệ sự riêng tư, bí mật của khách hàng theo luật quốc tế
  • Luôn hành động với phong cách chuyên nghiệp, tôn trọng và chính trực
  • Luôn rõ ràng phạm vi công việc và giới thiệu tới các đơn vị sức khoẻ nếu cần thiết
  • Sẵn sàng trong các trường hợp khẩn cấp và phản ứng chuẩn xác khi xảy ra

Để đảm  bảo luôn cập nhật kịp thời với tính khoa học, các chuyên gia sẽ luôn phân tích và cập nhật để đưa ra tiêu chuẩn nội dung thi:

  • Phần 1. Phỏng vấn và đánh giá khách hàng – 31%
  • Phần 2. Thiết kế và thực hiện chương trình – 33%
  • Phần 3. Theo dõi và chính sửa – 19%
  • Phần 4. Quản lý rủi ro, an toàn và phong cách chuyên nghiệp – 17%

Để chuẩn bị phần thi: Nắm bắt 4 phần thi, 15 tasks (kiến thức và kĩ năng mỗi task), Thi thử, ôn với biện pháp phù hợp, thường mất khoảng 3-4 tháng để chuẩn bị thi.

Chứng chỉ ACE có giá trị 2 năm từ ngày được chứng nhận, để được chứng nhận lại, ACE yêu cầu:

  • 20 điểm CECs
  • Chứng nhận còn giá trị CPR hay AED

Các việc huấn luyện viên cá nhân cần xem xét/hạn chế/không có quyền hạn:

  • Đưa ra thực đơn
  • Đề xuất thực phẩm chức năng
  • Thực hiện trị liệu massage

III. Phát triển sự nghiệp

Việc hiệu rõ con đường sự nghiệp trong lĩnh vực fitness vô cùng quan trọng cho huấn luyện viên cá nhân. Ví dụ: trở thành giám đốc fitness, quản lý câu lạc bộ lớn, mở phòng studio riêng, kinh doanh liên quan tới fitness hay chỉ là công việc làm thêm.

Huấn luyện viên cá nhân có thể tập trung 1 hay nhiều lĩnh vực để trở thành chuyên gia trong lĩnh vực đó: Sức mạnh cho người trẻ, cho trẻ em, cho thể thao hay người lớn tuổi. Để xác định, bạn có thể tự hỏi:

  • Phân khúc nào bạn thích nhất
  • Phổ biến trong mạng lưới
  • Làm sao để tập trung vào phân khúc

IV. Tổng kết

Những người làm trong lĩnh vực fitness nên có tính cách:

  • Hoà nhập
  • Giao tiếp tốt
  • Giỏi động viên, truyền cảm hứng cho người khác
  • Nhạy cảm tinh tế với nhu cầu người khác
  • Có sức khoẻ và thể chất xuất sắc.
  • Giỏi việc sale
  • Có tính truyền cảm hứng, động lực để thu hút và giữ khách hàng

Căn bản cho người làm quen Fitness

Đối với những người làm quen fitness, có thể chia làm 4 cấp:

  • Cấp độ 1 – Người mới (làm quen từ 0 – 3 tháng) đây là những người chưa có kinh nghiệm gì về fitness
  • Cấp độ 2 – Căn bản (tập từ 3 – 6  tháng): Những người đã biết dụng cụ máy móc và những bài tập căn bản
  • Cấp độ 3 – Trung cấp (Tập từ 6 – 12 tháng): Những người đã tập khá rành, ngoài những bài tập căn bản, họ làm quen thêm những bài khó hơn. Thường tới đây sẽ bị chững lại
  • Cấp độ 4 – Lâu năm (Tập trên 1 năm): Những người không còn khó khăn gì tới phòng tập, có người sẽ tiếp tục phát triển được, có người loay hoay không thay đổi thêm được.

Điều quan trọng với những người tập gym, cần chú ý 2 điều:

  • Stability (Sự cố định): Luôn phải chú ý tư thế, cố định các bộ phận cần thiết, đặc biệt nhất là phần core cơ bụng, để tránh các tổn thương cơ thể và đem lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện
    • Đặc biệt, Tư thế vai ngực bụng cực kì quan trọng trong việc giữ cố định cơ thể, cách để giữ cố định đó là Vai luôn giữ hạ xuống sau đó ưỡn nhẹ về phía trước, còn bụng thì hít nhẹ vào, giữ chặt cơ bụng trong khi vẫn hít thở bình thường.
  • Mobility (Sự di chuyển): Khi đã cố định rồi, thì việc di chuyển trong bài tập như thế nào sẽ quyết định việc nhóm cơ nào bị kích thích, nên nếu di chuyển đúng, sẽ kích hoạt đúng còn nếu di chuyển sai sẽ không mang lại tác dụng đúng cơ mà còn có khả năng gây chấn thương.

Tất cả các bài tập tác động lên cơ thể có thể chia thành 4 động tác chính:

  1. Đẩy (Push):

Đây là động tác thường tác động vào 3 nhóm cơ chính (Ngực, Vai và Tay sau).

Ngoài việc giữ cố định rất quan trọng (ngực hạ đẩy nhẹ phía trước, gồng cơ bụng), người tập cần phải giữ khuỷu tay và cổ tay luôn trong 1 đường thẳng! (Shoulder packing, elbow alignment, core tightening.

2. Kéo (Pull)

Tương tự như Đẩy, người tập cần giữ tư thế vai, bụng, cổ khuỷu tay 1 đường thẳng. Ngoài ra khi kéo, cố gắng ép sát vai (squeeze scapula)

3. Bend & Squat

Đây là dạng di chuyển quan trọng trong đời sống mọi người nhưng đa số sai tư thế và gây chấn thương, lưng dưới và xương. Nhưng nếu bạn làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả đúng. Tư thế đúng là di chuyển dùng hông, không cong lưng. Khi hạ xuống, hông đưa ra sau, lưng luôn thẳng, đầu gối cong nhẹ, không đưa ra phía trước. (It’s all about hip movement)

 

Tagged , , ,