Category Archives: Health

Căn bản cho người làm quen Fitness

Đối với những người làm quen fitness, có thể chia làm 4 cấp:

  • Cấp độ 1 – Người mới (làm quen từ 0 – 3 tháng) đây là những người chưa có kinh nghiệm gì về fitness
  • Cấp độ 2 – Căn bản (tập từ 3 – 6  tháng): Những người đã biết dụng cụ máy móc và những bài tập căn bản
  • Cấp độ 3 – Trung cấp (Tập từ 6 – 12 tháng): Những người đã tập khá rành, ngoài những bài tập căn bản, họ làm quen thêm những bài khó hơn. Thường tới đây sẽ bị chững lại
  • Cấp độ 4 – Lâu năm (Tập trên 1 năm): Những người không còn khó khăn gì tới phòng tập, có người sẽ tiếp tục phát triển được, có người loay hoay không thay đổi thêm được.

Điều quan trọng với những người tập gym, cần chú ý 2 điều:

  • Stability (Sự cố định): Luôn phải chú ý tư thế, cố định các bộ phận cần thiết, đặc biệt nhất là phần core cơ bụng, để tránh các tổn thương cơ thể và đem lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện
    • Đặc biệt, Tư thế vai ngực bụng cực kì quan trọng trong việc giữ cố định cơ thể, cách để giữ cố định đó là Vai luôn giữ hạ xuống sau đó ưỡn nhẹ về phía trước, còn bụng thì hít nhẹ vào, giữ chặt cơ bụng trong khi vẫn hít thở bình thường.
  • Mobility (Sự di chuyển): Khi đã cố định rồi, thì việc di chuyển trong bài tập như thế nào sẽ quyết định việc nhóm cơ nào bị kích thích, nên nếu di chuyển đúng, sẽ kích hoạt đúng còn nếu di chuyển sai sẽ không mang lại tác dụng đúng cơ mà còn có khả năng gây chấn thương.

Tất cả các bài tập tác động lên cơ thể có thể chia thành 4 động tác chính:

  1. Đẩy (Push):

Đây là động tác thường tác động vào 3 nhóm cơ chính (Ngực, Vai và Tay sau).

Ngoài việc giữ cố định rất quan trọng (ngực hạ đẩy nhẹ phía trước, gồng cơ bụng), người tập cần phải giữ khuỷu tay và cổ tay luôn trong 1 đường thẳng! (Shoulder packing, elbow alignment, core tightening.

2. Kéo (Pull)

Tương tự như Đẩy, người tập cần giữ tư thế vai, bụng, cổ khuỷu tay 1 đường thẳng. Ngoài ra khi kéo, cố gắng ép sát vai (squeeze scapula)

3. Bend & Squat

Đây là dạng di chuyển quan trọng trong đời sống mọi người nhưng đa số sai tư thế và gây chấn thương, lưng dưới và xương. Nhưng nếu bạn làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả đúng. Tư thế đúng là di chuyển dùng hông, không cong lưng. Khi hạ xuống, hông đưa ra sau, lưng luôn thẳng, đầu gối cong nhẹ, không đưa ra phía trước. (It’s all about hip movement)

 

Tagged , , ,

Cardio Mix – Bài tập tim mạch và sức bền

Cardio Mix là việc tập luyện sử dụng nhiều bài cardio khác nhau trên một cường độ liên tục (có hoặc không có dụng cụ) nhằm kiểm soát và tăng cường sức khoẻ cho tim mạch, ngoài ra giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và thể lực của cơ thể. Qua đó giúp kiểm soát trọng lượng như ý muốn.

cardio-750X360.jpg

1) Mục tiêu:

  1. Đốt năng lượng calories rất cao trong thời gian ngắn, tăng sức khoẻ tim và lưu thông máu, tăng sức bền, sự rắn chắc và dẻo dai.
  2.  

2) Cấu trúc:

Cấu trúc của một buổi tập cũng gồm 3 phần: Khởi động, các chuỗi bài tập cardio, giãn cơ.

Các chuỗi bài tập Cardio gồm 2 loại:

Loại 1: Sử dụng trọng lượng cơ thể:

Nhẹ:

  • Power skip (Đứng thẳng, nâng chân phải, tay trái đưa lên cao, nhảy bằng chân trái, hạ xuống, đổi chiều)
  • Inchworm ( Đứng thẳng, hạ người xuống, đầu gối không co, không chạm sàn, hai bàn tay bò lên trước rồi rút về, đứng thẳng, ngửa người ra sau)
  • Upper Cut (đấm móc luân phiên hai bên)
  • Mountain climb (Nằm sấm, hai tay chống trên mặt sàn, nâng người lên, chạy nâng gối luân phiên hai bên, tăng độ khó bằng cách đưa đầu gối phía này qua phía kia)
  • High knee (Chạy nâng cao đùi)
  • Butt Kick (Gót chạm mông)
  • Punch (Ngồi tư thế tấn của võ, đấm luân phiên trái phải)
  • Plank jack (hai chân nhảy rộng hơn vai sau đó thu lại)
  • Fast feet shuttle (ngồi xổm, di chuyển nhanh qua trái sau đó qua phải)
  • Plank-to-knee tap (Ở ngay tư thế plank, nhấc hông về phía sau, đồng thời tay trái chạm đầu gối phải, hạ về tư thế plank ban đầu và ngược lại)
  • Jumping Jack (Đứng thẳng, hai tay ngang hông, nhảy đưa hai chân ra, hay tay đưa lên cao hơn đầu, vỗ vào nhau, sau đó nhảy về trạng thái ban đầu)
  • Vertical Jump (Nhảy lên xuống)
  • Skaters (Tư thế như trượt tuyết, khụm gối, chân trái ra sau chân phải, đồng thời tay trái đưa qua bên phải, và đổi chiều)

Trung:

  • Long Jump with jog back (Nhảy về phía trước, chạy về phía sau, rồi nhảy tiếp)
  • Tuck Jump (Khụm gối, nhảy lên cao, đầu gối co về phía ngực, hai tay giơ rộng trước ngực)
  • Corkscrew (Tư thế plank cao, đưa chân trái luồn pha bên phải, tay phải đưa ra chọn đầu mũi chân trái và ngược lại)
  • Wide Mountain Climbers ( Làm như mountain climb nhưng nhảy với chân lên cao rộng hơn gần với tay)
  • Invisible Jump Rope (Tuởng tượng như nhảy dây vô hình)
  • Step-Up (Đứng lên bục bằng chân phải, đứng thẳng lên, chân trái)
  • Classic Burpee (Chống đẩy, rồi nhảy lên cao)
  • Single-Leg Hop (Nhảy một chân 3-5 lần, có thể nhảy theo hướng lên-phải-xuống- trái)
  • Runner’s Skip (ngồi quỳ chân phải, nhảy nâng chân trái, đổi khi nửa thời gian)
  • Flutter Kick (nằm ngửa, tay tựa sàn, hai chân dơ lên thẳng đánh qua lại)

Nặng:

  • Squat Jump (Ngồi tư thế squat rồi nhảy lên, hạ xuống tư thế jump)
  • Plyometric Push-Up (hít đất kết hợp vỗ tay)
  • Tricep Push-Up With Mountain Climber ( Mountain Climb kết hợp hạ tay trước xuống mặt sàn)
  • Box Jump (Nhảy lên bục)
  • Donkey Kick (Tư thế plank, dùng lực nhảy hai chân lên, nếu được chạm gót vào mông)
  • Lateral Jump (Nhảy sang trái sang phải)
  • Jumping Lunges (Tư thế Lunge, nhảy đổi sang trái phải)

Loại 2: Sử dụng dụng cụ 

  • Burgee với bosu
  • Cầm hai tạ đơn lần lượt bước lên bục
  • Cầm tạ dĩa đưa lên trước thân xoay
  • Kettlebell swing
  • Cầm tạ dĩa hai chân nhảy lên bục
  • Đánh dây battle rope

Một chương trình Cardio Mix thường kéo dài 30 – 45 phút. Dưới đây là một chương trình mẫu:

  • 6 bài free weight (kettle bell, plate, dumbell, buso, bục)
  • 5 bài body weight

cardio-mix.jpg

 

 

TRX – Lớp dây kháng lực

TRX (Total Resistance Exercise) là một loại dây treo kháng lực đặc biệt. Với bộ môn TRX, người tập sẽ sử dụng dây TRX để tập luyện phát huy tối đa tác dụng của trọng lượng cơ thể người tập. Đây là một điều đặc biệt khi với một sợi dây, bạn có thể tập toàn bộ các bộ phận trên cơ thể với nhiều bài tâp thể hình khác nhau mọi lúc, mọi nơi!

TRX

Mình đang tập với dây TRX

1) Mục tiêu: Đốt năng lượng nhiều, săn chắc cơ, dẻo dai, giảm cân. TRX có thể đem lại những bài tập linh hoạt và hiệu quả mà không cần tới phòng gym, nó đem lại trải nghiệm thú vị nhưng vẫn luôn đạt mục đích

2) Kết cấu lớp:

Phối hợp giữa các bài tập với dây TRX với các bài Cardio (các bài cardio cũng luân phiên nặng và nhẹ). Một lớp tập khoảng chừng 1 tiếng

  • Warm up : 5 – 10 phút
  • Bài chính: 35 – 40 phút
  • Dãn cơ: 5 – 10 phút

Một lớp bài chính mẫu:

  • Cơ tay trước
  • Cardio nặng
  • Cơ đùi trước
  • Cardio nhẹ
  • Cơ bụng

(Nghỉ 1 phút)

  • Cardio nặng
  • Cơ tay sau
  • Cardio nặng
  • Cơ đùi sau
  • Cardio nhẹ

(Nghỉ 1 phút)

  • Cơ bụng
  • Cardio nặng
  • Cơ ngực
  • Cardio nặng
  • Cơ mông

(Nghỉ 1 phút)

  • Cardio
  • Cơ hông
  • Cardio
  • Cơ bụng chéo
  • Cardio

3. Lưu ý:

  • Luôn hít thở đều, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
  • Dây TRX phải luôn thnawgr. Luôn đặt trọng lượng cơ thể lên dây

 

4. Các câu hỏi:

Q1) Mình có thể chọn các bộ môn khác như circuit training hay cardio mix được ko?

Vẫn được. TRX chỉ là một dạng tập khác mà chỉ cần 1 sợi dây là bạn có thể tập bất cứ nơi đâu. trong khi đó circuit training thì phải có thêm dụng cụ, thiết bị mới tập được.

Q2) Liệu với một sợi dây, mình có thể tập được các nhóm cơ?

Theo CEO chia sẻ và kinh nghiệm, với 1 sợi dây TRX, bạn có tới 300 bài tập khác nhau để tập. Và dĩ nhiên chỉ cần khoảng 10-20 bài, bạn có thể được hết các nhóm cơ. Và đừng quên, mặc dù không sử dụng tạ, nhưng cơ thể bạn chính là “tạ” để tạo áp lực trong các bài tập.

Dưới đây là video do chính CEO của TRX suspension training, người sáng tạo ra bộ môn giới thiệu về bộ môn này!

 

Tagged , , ,

SPINNING/RMP – LỚP ĐẠP XE CARDIO CHO ĐÙI CHẮC KHOẺ

Lớp đạp xe Spinning hay còn gọi RMP Lesmill là lớp đạp xe theo những bài nhạc sôi động. Lớp này giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc nhờ cường độ tập luyện và đốt năng lượng cao (có thể đốt tới 700 calories trong 45-60 phút). Bài tập yêu cầu bạn thực hiện ở nhiều tốc độ khác nhau và mức độ nặng nhẹ sẽ giúp tim khoẻ hơn, cơ thể săn chắc, giảm cân và tăng cường sức khoẻ tim mạch.

suming-up1507133281

1) Mục tiêu phù hợp: Đốt năng lượng, săn chắc cơ (đặc biệt đùi)

2) Mỗi lớp thường có 4 nhóm bài tập chính:

  • Cardio: Giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy năng lượng và tăng sức khoẻ tim mạch
  • Sức mạnh cơ đùi: Giúp tăng cường sự rắn chắc và mạnh mẽ của nhóm cơ đùi
  • Đồ bền cơ đùi: Tăng cường sụ dẻo dai và bền bỉ của nhóm cơ đùi
  • Tập kết hợp dụng cụ: Với các dụng cụ như tạ đơn, lớp không chỉ tập trung cơ đùi, còn giúp tập luyện các bộ phận khác như vai, cơ tay sau, ngực…

3) Qui tắc lưu ý:

  • Cách set up đúng: Yên xe ngang hông bạn, khoảng cách từ yên xe đến tay lái bằng một nửa cánh tay (từ chùi chỏ đến nắm đấm), chiều cao tay lái trên yên xe, với những ai có vấn đề về lưng thì nên chỉnh cao hơn tầm 10-15cm.
  • Luôn hít thở đều (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng)
  • Lưng luôn thẳng (không bị cong lại) và gồng bụng
  • Lắng nghe và cảm nhạc từng tiếng beat để đạp xe phù hợp và thưởng thức tốt hơn.
  • Nếu bạn tập lần đầu, thì để tốc độ vừa phải, nhẹ, nếu không theo được hết lớp cũng không sao
  • Đối với người dạy, luôn kết hợp các nhóm bài tập luân phiên để đạt hiệu quả và tránh chấn thương

4) Để hiểu rõ hơn, mình tổng hợp một số thắc mắc chung về môn này:

Câu 1) Trường hợp nam muốn chân bự hơn thì spinning có giúp ích không?

Nếu bạn muốn chân bự ra, thì nên kết hợp tập với các dụng cụ bên ngoài để phát triển cơ to ra, lớp spinning sẽ hỗ trợ để đốt mỡ, và tăng sức mạnh, sức bền của cơ đùi chứ không khiến cơ to bự ra. Đó là lí do cả nữ cũng có thể tập spinning.

Câu 2) Bản thân người tập nên vặn độ nặng nhẹ ở mức nào?

Nên bắt đầu ở mức “Vừa”: Ở một mức bạn đạp nhưng không thấy quá nặng hay quá nhẹ. Bởi vì mỗi người có sức mạnh cơ đùi khác nhau nên có thể mức “vừa” cho bạn là 5 hoặc 4 hoặc 6.

Câu 3) Mình từng nghe Spinning rồi RPM, Group Cycling, Cali Ride, Les Mills Sprint. Vậy có điểm gì khác nhau?

Spinning là tên độc quyền của một tổ chức Spinning®, RPM (Raw Power in Motion) và Les Mills Sprint là 2 tên lớp độc quyền của công ty Les Mills. Cali Ride là tên lớp do California Fitness and Yoga ở Việt Nam “học hỏi” RPM và sáng tạo ra. Chung quy căn bản đều là đạp xe với cùng mục tiêu săn chắc cơ thể theo các bài hát sôi động. Khác là mỗi một lớp sẽ có chương trình tập khác nhau, bài hát khác nhau và người dạy khác nhau. Bạn đều có thể tham gia. Với kinh nghiệm bản thân thì lớp RPM của Les Mills ở Việt Nam (California Fitness) có độ tin cậy và hứng thú cao nhất vì lớp dạy phải tuân theo chương trình (có trả tiền) của tập đoàn Les Mills.

Câu 4) Cùng là của Les Mills, tại sao có RPM và cả Les Mills Sprint?

RPM là lớp cardio trong 45 phút, giả lập chạy trên đường bằng phẳng, lên xuống núi với cường độ vừa phải để giữ sự cân bằng

Les Mills Sprint là lớp chỉ trong 30 phút nhưng với cường độ cao và khó hơn, được thiết kế để mang kết quả nhanh chóng, đẩy bạn tới giới hạn của bản thân.

Tuỳ vào khả năng và sự cảm nhận để chọn phù hợp. Hiện tại ở Việt Nam, chưa có lớp Les Mills Sprint

Câu 5) Điểm hấp dẫn của môn này là gì để thu hút bản thân tập luyện thường xuyên?

Bạn sẽ giữ cho cơ thể không bị dư thừa năng lượng và đốt cháy mỡ, còn giúp cơ đùi săn chắc. Không chỉ là một lớp đạp xe thông thường, lớp được thiết kế với các bài tập khác nhau cộng với việc thay đổi các bài nhạc sôi động liên tục được lựa chọn kĩ lưỡng, bạn đạp xe cùng với bạn bè và những người khác, với sự thúc đẩy của huấn luyện viên thì sẽ giúp cho bạn “trụ” lại suốt 45-60 phút đồng hồ. Cảm giác mỗi lần hoàn thành, mồ hôi túa ra, và với quyết tâm quay trở lại thử thách bản thân với mức độ cao hơn, cơ thể săn chắc hơn sẽ giúp cho bạn trông mong ngày tiếp theo để tập tiếp.

Lưu ý bản thân:

  • Instructor hướng dẫn:  Nam
  • Phần thi: Tự soạn giáo án (bỏ phần warm up, stretching, ghi rõ bài hát và thời lượng), dài 30 phút, bao gồm đủ 4 phần (Cardio – Sức mạnh cơ đùi – Độ bền cơ đùi – Tập kết hợp dụng cụ) không bao gồm 2 Cardio liên tiếp.

Tagged , , , ,

Tại sao nên ăn chuối trước và sau khi tập

Trước và sau khi tập, tại sao bạn nên ăn chuối ?
 
1 trái chuối trung bình có 110 calories nặng lượng và 30 grams carbohydrates vì rất giàu lượng carbs phức tạp nên sẽ giúp tạo năng lượng nhanh cho bạn tập luyện mà không bị tạo mỡ, ngoài ra còn giàu chất khoáng sodium, potassium giúp duy trì, phục hồi cơ và các tế bào.
 
Và nếu bạn uống shake protein, thì kết hợp với chuối càng tốt vì lượng carbs trong chuối sẽ giúp cơ thể chuyển hoá protein nhanh hơn trong việc phục hồi và phát triển cơ.
 
Rất may là ở Việt Nam, chuối rất rẻ (y). Vậy tại sao bạn không mua vài nải để ăn mỗi ngày nào !!
 Banana.jpg
Tagged ,

Thời gian nào tốt nhất để workout?

time-to-workout-1024x535

Nhiều người hỏi câu này, và mình cũng chốt lại luôn bằng cách viết bài này. Hãy cùng xem xét từng buổi:

  1. Buổi sáng
  • Không bị làm phiền, bị quấy rối vì chẳng ai rủ re bạn giờ này
  • Buổi sáng ít người tập nên thoải mái sử dụng không gian, dụng cụ
  • Khởi động cho một ngày làm việc hiệu quả

Khó khăn:

  • Với những ai không quen dậy sớm, sẽ khá là cực hình
  • Thân nhiệt mới sáng sớm còn thấp, cơ còn chưa nóng nên dễ bị chấn thương hơn, nên nếu tập buổi sáng phải khởi động kĩ
  • Với những ai ngủ không đủ thì càng không nên gáng tập sáng sớm, sẽ gây tác dụng buồn ngủ và mệt mỏi cả ngày.

exercise-early-morning

2. Buổi trưa

  • Cơ thể đã khởi động
  • Có thể rủ đồng nghiệp tập chung
  • Tập xong chiều sẽ có thêm năng lượng, tinh thần tập trung hơn để làm việc

Khó khăn:

  • Thời gian nghỉ trưa hạn chế nêu đi làm việc văn phòng, thời gian cố định
  • Cần canh chỉnh với việc ăn trưa nặng
  • Nếu ăn trưa xong thì phải đợi khoảng 60-90 phút mới nên tập
  • Nên tập trước rồi ăn xong, nêu ăn trước chỉ ăn nhẹ

3. Buổi chiều tối

Thường buổi chiều tối luôn là sự lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cơ vì

  • Cả ngày bản thân đã vận động, đã nóng lên nên tập sẽ hiệu quả hơn, đỡ chấn thương hơn.
  • Giải tỏa stress căng thẳng sau một ngày làm việc, thêm năng lượng cho buổi tối
  • Dễ gặp, tập với bạn bè, huấn luyện viên

Khó khăn:

  • Dễ bị bỏ bữa vì làm thêm giờ, người thân rủ rê tập họp,
  • Phòng tập đông đúc, đợi máy, dụng cụ
  • Nếu tập trễ quá, nhiệt độ tăng, cơ thể sẽ gặp chút khó ngủ hơn.

Chốt lại, bạn nên xem lại lịch sinh hoạt, bạn là người thích vận động sáng, trưa hay chiều tối, bạn có thể thử cả 3 để xem cái nào phù hợp và hiệu quả với bản thân nhất. Nhưng điều quan trọng là bạn luôn phải khởi động và nên cố định kiên trì với lịch tập nhé.

weight-training.jpg

Tagged ,

15 ways to become a better person

1. Compliment Yourself

Every morning before you go on with your daily routine, take a couple of minutes to give yourself a compliment. Whether you compliment your outfit, haircut, or how you recently completed a task using your unique skill sets, giving yourself a little emotional boost will make you happy. And, when you’re happy with yourself, that emotion can be contagious to those around you. Inspirational speaker Tony Robbins has a mantra he says aloud to himself most days to put him in a peak performance state.

2. Don’t Make Excuses

Blaming your spouse, boss, or clients is fruitless and won’t get you very far. Instead of pointing fingers and making excuses about why you aren’t happy or successful in your personal or professional life, own your mistakes and learn from them. When you do this, you will become a better person. When I personally started living up to my mistakes and downfalls, my life turned itself around. I became happier and healthier, and my relationship with my wife improved. We are happier than ever.

3. Let Go of Anger

Letting go of anger is easier said than done. While anger is a perfectly normal emotion, you can’t let it fester. When this happens, you may make unwise decisions, and more important, it may affect your health. Research suggests pent up anger can cause digestive problems, difficulty sleeping, and even heart disease.

To help you let go of anger, Roya R. Rad, MA, PsyD, suggests you write your feelings down, pray or meditate, or begin to manage your thoughts.

4. Practice Forgiveness

Joyce Marter, LCPC, suggests you forgive and let go of resentment. She notes, “If for no other reason than for yourself, forgive to untether yourself from the negative experiences of the past. Take time to meditate, and give thanks for the wisdom and knowledge gained from your suffering. Practice the mantra, ‘I forgive you and I release you.'”

5. Be Honest and Direct

How would you feel if a loved one or business partner lied to you? Chances are you would see that as a violation of your trust. If you want to be a better person in either your personal or professional life, you should always tell the truth and state as clearly as possible what you are trying to convey. Learn to articulate your thoughts, feelings, and ideas in an open and honest manner.

6. Be Helpful

Whether giving up your seat to an elderly person on the subway, assisting a co-worker on a project, or carrying in the groceries when your spouse comes back from the store, being helpful is one of the easiest and most effective ways to practice becoming a better person. I find that the more I help others, the better I feel about myself and everyone around me.

7. Listen to Others

As Jeet Banerjee notes on Lifehack, “listening to people and giving everyone a voice is one of the greatest things you can do.” He adds that he “got to meet some of the most amazing people, close some of the biggest deals, and develop connections that will last me a lifetime all because I took time to listen to people. Being a good listener can change your life in a positive manner.”

8. Act Locally

It may not seem like a big deal, but supporting a local cause, donating clothes, or buying from local farmers’ markets or businesses are simple ways you can help your specific region. You may not be able to save the world, but you very well could make a difference in your neck of the woods. Get to know and care about your community.

9. Always Be Polite

How much effort does it take to say, “Thank you,” or to hold the elevator door open for someone? Not much at all. However, these acts of kindness can make someone’s day. I decided a few years ago that it doesn’t matter if someone is ultra rude, condescending, or worse. The way someone else behaves is not going to determine my behavior.

10. Be Yourself

Tiffany Mason has five excellent reasons on Lifehack why you should be yourself. These include being able to align yourself with your values and beliefs, establish your identity, build courage, create boundaries, and find focus and direction.

11. Be Open to Change

Whether trying a new restaurant, traveling to an unknown part of the world, or doing something that has always scared you, you should always be open to change. This allows you to grow because you experience something new. It helps you be high functioning and self-confident if you are not wary of change.

12. Be Respectful

How would you feel if you had just cleaned your home and someone came in and tracked mud everywhere? You’d probably be a little ticked that they hadn’t taken off their shoes. Take this mentality and apply it to everyday life. For example, don’t toss your trash or cigarette butts on the floor of public restrooms or sidewalks just because someone else will clean it up. Be respectful of others’ time, thoughts, ideas, lifestyles, feelings, work, and everything else. You don’t have to agree with any of it, but people have a right to their opinions and yours is not necessarily correct.

13. Don’t Show Up Empty-handed

Going to a party this weekend at your friend’s apartment? Make sure you don’t arrive empty-handed. Even if you’ve been assured that there will be plenty of food and drink, bring along a little something to show you appreciate being invited.

14. Educate Yourself

If you don’t understand why one country is invading another, take the time to educate yourself on the current event. Ask a person intimately connected with the event for his or her thoughts. Remember, we’re all interconnected, and being aware of different cultures, different people, and what their lives are like can make you a more well-rounded individual. This will also help you understand points of view different from your own.

15. Surprise People

How good does it feel to make someone smile? It feels pretty good, right? Surprise your loved ones or co-workers now and then, with a gift, a night out on the town, or by offering help when you know they could use it.

Becoming a better person doesn’t happen overnight, but it is possible. Believe in yourself and know that it is possible!

What other tips have you found useful for becoming a better person?

Read more:  http://www.inc.com/john-rampton/15-ways-to-become-a-better-person.html#ixzz3UqhdXmSN

Tagged

No smartphone, No electronic devices 1 hour before bed

This video is talking about the reason you shouldn’t use your smartphone, or electronic devices on your bed before going to sleep. So one hour before bed, take off your smartphone, read some books or chat around with your lover!

Tagged ,

how to wake up early

Tagged