Tag Archives: gym

Căn bản cho người làm quen Fitness

Đối với những người làm quen fitness, có thể chia làm 4 cấp:

  • Cấp độ 1 – Người mới (làm quen từ 0 – 3 tháng) đây là những người chưa có kinh nghiệm gì về fitness
  • Cấp độ 2 – Căn bản (tập từ 3 – 6  tháng): Những người đã biết dụng cụ máy móc và những bài tập căn bản
  • Cấp độ 3 – Trung cấp (Tập từ 6 – 12 tháng): Những người đã tập khá rành, ngoài những bài tập căn bản, họ làm quen thêm những bài khó hơn. Thường tới đây sẽ bị chững lại
  • Cấp độ 4 – Lâu năm (Tập trên 1 năm): Những người không còn khó khăn gì tới phòng tập, có người sẽ tiếp tục phát triển được, có người loay hoay không thay đổi thêm được.

Điều quan trọng với những người tập gym, cần chú ý 2 điều:

  • Stability (Sự cố định): Luôn phải chú ý tư thế, cố định các bộ phận cần thiết, đặc biệt nhất là phần core cơ bụng, để tránh các tổn thương cơ thể và đem lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện
    • Đặc biệt, Tư thế vai ngực bụng cực kì quan trọng trong việc giữ cố định cơ thể, cách để giữ cố định đó là Vai luôn giữ hạ xuống sau đó ưỡn nhẹ về phía trước, còn bụng thì hít nhẹ vào, giữ chặt cơ bụng trong khi vẫn hít thở bình thường.
  • Mobility (Sự di chuyển): Khi đã cố định rồi, thì việc di chuyển trong bài tập như thế nào sẽ quyết định việc nhóm cơ nào bị kích thích, nên nếu di chuyển đúng, sẽ kích hoạt đúng còn nếu di chuyển sai sẽ không mang lại tác dụng đúng cơ mà còn có khả năng gây chấn thương.

Tất cả các bài tập tác động lên cơ thể có thể chia thành 4 động tác chính:

  1. Đẩy (Push):

Đây là động tác thường tác động vào 3 nhóm cơ chính (Ngực, Vai và Tay sau).

Ngoài việc giữ cố định rất quan trọng (ngực hạ đẩy nhẹ phía trước, gồng cơ bụng), người tập cần phải giữ khuỷu tay và cổ tay luôn trong 1 đường thẳng! (Shoulder packing, elbow alignment, core tightening.

2. Kéo (Pull)

Tương tự như Đẩy, người tập cần giữ tư thế vai, bụng, cổ khuỷu tay 1 đường thẳng. Ngoài ra khi kéo, cố gắng ép sát vai (squeeze scapula)

3. Bend & Squat

Đây là dạng di chuyển quan trọng trong đời sống mọi người nhưng đa số sai tư thế và gây chấn thương, lưng dưới và xương. Nhưng nếu bạn làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả đúng. Tư thế đúng là di chuyển dùng hông, không cong lưng. Khi hạ xuống, hông đưa ra sau, lưng luôn thẳng, đầu gối cong nhẹ, không đưa ra phía trước. (It’s all about hip movement)

 

Advertisements
Tagged , , ,

It’s not a matter

The electricity bill of the first month: NT$2650 (1.837.000VNĐ)

The electricity bill of this month: NT$310 (215.000VNĐ)

Yup. I cut off by frequently going to the library, doing my work out in the sport center and visiting around Taipei. Less money spent, less lazy, more concentrate,  more healthy, better resource-using.

Tháng 9, nhận hóa đơn tiền nhà, tiền điện, tá hỏa tiền điện gần 2 triệu đồng. Tháng mình tới là tháng nóng nhất, nóng hơn cả Việt Nam, mặc dù đã đi ra ngoài nhiều, không dùng tủ lạnh mà chỉ bật cái máy lạnh. Mỗi cái máy lạnh củ một cục thế mà choáng váng. Muốn ông chủ nhà thay cái máy lạnh cũ mà không làm cách nào thuyết phục được.

Tháng 10, thiết lập chế độ mới sau khi bắt đầu khóa học, dành thời gian ban ngày ở thư viện để tập trung học, chiều lên lớp, xong đi tập thể dục, rồi ăn tối, về nhà. Thế là tiền điện từ 1.837.000VNĐ xuống còn 920.000VNĐ. Có một cảm giác hài lòng nhẹ.

Tháng 11, vẫn chế độ đi thư viện và phòng gym, cám ơn thời tiết đã mát dần dù vẫn hơi chưa mát, tối ngủ thì cũng thiết lập chế độ hẹn giờ để khi ngủ rồi thì không cần dùng máy lạnh (theo hướng từ người chung nhà) thì tiền điện tháng này chỉ còn 215.000VNĐ. Có một giác vui và buồn cười không nhẹ.

Tháng 12, … trời hiện tại 17 độ C, đang hạ xuống dần. Chuyển sang cái máy nước nóng. Ờ để xem tiền điện thế nào… Haha.

Vừa giảm tiền điện tới 8 lần, tốt cho việc học và sức khỏe bản thân, tận dụng sử dụng nguồn tài nguyên hiệu quả.

Với một số tiền, thì cách tiêu hay nhất vẫn là để mua sách, để tham quan, đi những chỗ mới, để trải nghiệm, trải nghiệm, tích cực, tăng sự nhận thức, tinh thần của mình.

Theo quan điểm bản thân, đôi khi đó không chỉ là vấn đề tiền bạc, khó khăn mà còn là sự (cố gắng) nhìn nhận vấn đề ở một khía cạnh khác tích cực hơn và giải quyết theo hướng optimum (tối ưu).

Chuyện không như ý luôn sẽ xảy ra nhưng đừng ngồi than phiền, tìm hiểu hiểu chuyện ra sao, cần làm cái gì cải thiện, mất khoảng bao lâu, cứ từ từ mà hành động, rồi mọi chuyện lại tốt đẹp cả. Hehe. Có gì phải xoắn.

Đấy! Điểm cao trên 90/100, người vẫn khỏe mạnh, tinh thần vẫn vui vẻ, lạc quan thế thôi 😉

 

IMG_1310 - Copy

Tagged , ,

Transformer!

Everybody wants a fit and good body. Everybody wants to be attractive and healthy. Some want lose weight and get muscle. Some want gain weight and get bigger. But do they do physical exercises or play any sports? At least go jogging around 30 minutes every day to keep healthy, get fit and recharge your energy.

Looking back at my body improvement. Now I feel so much better with my health and especially with my body. I used to try to go to the gym but quit just after one month. But then, I decided to go jogging then went to the gym every morning. Until now, I have been in the gym about 2 years and 8 months. Sometimes, I take cardio, go jogging on the street or go swimming instead. Some told me it’s really hard to go to the gym daily. “No time”, “Tired”, “Busy”, “Rain”, “Money”… Oh! For me, it’s all excuses, dudes! just 30 minutes – 1 hours a day is perfect for your health and body. That’s it.

These below pics can tell somehow I have improved my body until now.

2014 June: Selfie in my bathroom. hahaha

2014 June: Selfie in my bathroom. hahaha

So, Why don’t you spend a little time in you daily life to work out, lift weights, do yoga, take some exercises to get fit, get healthy and feel more confident on yourself. At least, you feel: Yup. “I’m living a healthy life.”

If you need a free personal trainer, contact me or comment below. I will give you my best advice I have.

If you need a mobile application (for Android only) that can show you some good work out program.  Click this link below. I with my two classmates made it.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.seed.gymviet

Tagged , ,